মানসিক চাপ কমানোর জন্য ৮টি যোগ ব্যায়াম

শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যোগ ব্যায়াম একটি কার্যকরী উপায় হতে পারে। শুধুমাত্র শরীরের যত্ন নেওয়া নয়, এটি আমাদের দুশ্চিন্তা ও চাপ কমাতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। আজকের প্রতিবেদনে আমরা জানব আটটি বিশেষ যোগ ব্যায়াম আসনের সম্পর্কে, যা আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

১. উত্তানাসন (দাঁড়িয়ে সামনের দিকে বাঁক)

এই আসন মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং কিডনি ও যকৃতকে উদ্দীপিত করে।

পদ্ধতি:

1. তাড়াসনে দাঁড়িয়ে হাত কোমরে রাখুন।
2. হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে শরীরকে পায়ের দিকে ভাঁজ করুন।
3. হাতগুলো মাটিতে বা পায়ের পাশে রাখুন।
4. শ্বাস নিয়ে মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
5. মাথা নিচের দিকে প্রসারিত করে কাঁধগুলোকে নিচের দিকে টেনে আনুন।

সতর্কতা: গর্ভাবস্থা, গ্লুকোমা, সায়াটিকা বা পিঠে আঘাত থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

২. পশ্চিমোত্তানাসন (বসা অবস্থায় সামনের দিকে বাঁক)

এই আসন মানসিক চাপ কমায় এবং মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি:

1. দণ্ডাসনে বসুন এবং পা সোজা করুন।
2. হাতগুলো মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
3. শ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
4. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
5. পা টানটান করে পায়ের গোড়ালি বা হাঁটু ধরে রাখুন।

৩. মার্জর্যাসন থেকে বিতিলাসন (বিড়াল-গরু আসন)

এই আসন মেরুদণ্ডকে সহজ করে এবং মানসিক শান্তি আনে।

পদ্ধতি:

1. হাঁটু ও হাতে ভর দিয়ে বসুন।
2. শ্বাস নিন, কোমর ও বুক উত্তোলন করুন।
3. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং পিঠ গুটিয়ে উপরের দিকে তুলুন।
4. ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. সুখাসন (সহজ আসন)

যেকোনো আরামদায়ক ক্রস-লেগ অবস্থানকে বোঝায়।

পদ্ধতি:

1. কোমরের উঁচুতে বসুন।
2. কাঁধ ও মাথা সোজা রেখে ক্রস-লেগ অবস্থানে বসুন।
3. হাতগুলো থাই বা কোলে রাখুন।
4. শ্বাস নিয়ে মেরুদণ্ড লম্বা করুন।

৫. জনু শীর্ষাসন (মাথা থেকে হাঁটু সামনের দিকে বাঁক)

এই আসন পিঠের অবস্থান উঁচু করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

পদ্ধতি:

1. দণ্ডাসনে বসুন এবং পা সোজা রাখুন।
2. ডান হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পায়ের তলাটি বাম ঊরুর ভিতরে রাখুন।
3. শ্বাস নিয়ে মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
4. কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।

৬. সেতু বন্ধাসন (সেতু আসন)

এই আসন পিঠ, কোমর ও উরুর পেশী শক্তিশালী করে।

পদ্ধতি:

1. পিঠের উপর শুয়ে হাঁটু বাঁকান।
2. পায়ের সাহায্যে নিচের দিকে চাপ দিন এবং নিতম্ব উত্তোলন করুন।
3. হাতগুলো মাটিতে রাখুন এবং নিতম্ব উঁচুতে তুলুন।

৭. শবাসন (মৃতদেহ আসন)

এই আসন পুরো শরীরকে শিথিল করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

পদ্ধতি:

1. পিঠের উপর শুয়ে পা আলাদা রাখুন।
2. হাতগুলো শরীরের পাশে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শিথিল করুন।
3. ৫-১০ মিনিট স্থির থাকুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন।

৮. বালাসন (শিশু আসন)

এই আসন কোমর ও পিঠ প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মানসিক শান্তি আনে।

পদ্ধতি:

1. হাঁটু গেড়ে বসুন এবং কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
2. পেটকে উরুর উপর রাখুন এবং কপাল মাটিতে স্পর্শ করুন।

আপনি নিজের প্রয়োজন বুঝে এগুলো যেকোনো একটি বা সবগুলোই চেষ্টা করতে পারেন। যোগ ব্যায়াম করার সময় সঠিক আসনগুলো বেছে নিন এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।